Домашняя практика для начинающих
20-30 минут
4 урока
для начинающих
Для тех, кто хочет заниматься дома самостоятельно
Вы изучите корректную технику выполнения основных упражнений и особенности построения домашних классов.
Узнаете, какие упражнения включить в домашний комплекс, как следовать протоколу ЙКВ, как долго выполнять упражнения и сколько повторений сделать.
Содержание мини-курса и оборудование
4 урока по 20−30 минут: работа с грудным, поясничным отделами и упражнение в хедстендере. В каждом уроке есть описание небольшого домашнего комплекса на 30−40 минут.
Необходимое оборудование: коврик, планка, валик, хедстендер, гантель.
Программа
Двойная планка: мобилизация грудного отдела позвоночника и стабилизация плечевых суставов
30 минут
Тонкий валик под лопатки: увеличение подвижности диафрагмальной зоны, вытяжение и мобилизация в скрутках
20 минут
Толстый валик: снятие напряжения в пояснице и укрепление мышц поясницы на блоке
20 минут
Перевернутая в хедстендере: расслабление шейно-воротниковой зоны и вытяжение позвоночника
10 минут
Преподаватель
Я преподаю ЙКВ с 2017 года.
С 1 до 10 класса я занималась художественной гимнастикой, а с 10 класса стала тренером. Больше 20 лет я посвятила этому виду спорта. Дальше я увлеклась фитнесом и познакомилась с йогой: ездила в Индию, преподавала йогу. Безмерная нагрузка на мое тело привела меня на операцию по удалению грыжи в 2017 году. На конференции YogaJournal я попала на ЙКВ к Херту ван Льюэну. Легкость в пояснице после класса отрезвила меня. Я обучилась и практически сразу начала преподавать ЙКВ. Благодаря преподаванию я и сама становлюсь крепче, стабильнее, более открытой — это правда жизни, которой мне хочется делиться. Увлекаюсь художественной литературой, психологией, люблю театр, классическую и джазовую музыку, учусь и танцую аргентинское танго, люблю путешествия.